Начните правильно питаться. 7 основных советов.

Помогите рассказать человеку о себе. Вам пара кликов, человеку - мечта.



1.Соблюдение режима питания.

Оптимальное дневное количество приемов пищи – от 5 до 6. Но это не означает, что ваш рацион будет состоять исключительно из одних и тех же блюд. Предлагаем вам следующий распорядок дня: сначала вы завтракаете, затем делаете перекус через 2-3 часа, по прошествии часа или полтора часов садитесь обедать, далее осуществляете перекус, а на вечер оставляете ужин. Идеальный завтрак должен начинаться в промежуток между 7 и 9 часами утра или спустя 30 минут или часа после вашего пробуждения. Обед запланируйте примерно на 12 или 13 часов дня или спустя 4-5 часов после того, как позавтракали. Что касается ужина, то его рекомендуется проводить в 17-18 часов или через 5 часов после обеда.

2. Не исключайте сразу из рациона все любимые блюда.

Известно, что человек не сможет мгновенно исключить из рациона нравившиеся продукты и быстро сделать выбор в пользу правильного питания, поскольку это приведет к чрезмерной раздражительности и нежеланию соблюдать приемы пищи.Не забывайте, что лучше не прыгать выше головы, поскольку даже путем медленных шагов можно прийти к успеху.

3. Правильное употребление пищи.

Такое понятие является обширным: в него входят аппетит, обстановка вокруг и правильная последовательность приема пищи. Если придерживаться таких правил, то пища будет лучше переварена и усвоена организмом. Кроме того, он получит все полезные вещества, содержащиеся в продуктах.

4. Четкое следование цели.

При желании начать правильно питаться без определения того, зачем вам это нужно, каждый день без употребления привычной еды покажется вам настоящей пыткой. Попробуйте сформулировать четкую цель и постоянно держать ее в голове. Отказ от вредной еды должен осуществляться не ради получения страдания, а налаживания жизни и улучшения состояния здоровья.

5. Не забывайте о качестве продуктов.

Под качеством продуктов подразумевается их польза. К сожалению, часто употребляемые людьми продукты оказываются неполезными из-за несвежести или испорченности, а также ввиду большого содержания вредных веществ. К таким продуктам относятся продукты быстрого приготовления и продукты с пищевыми добавками, трансгенами и жирами. К слову, даже яблоки могут нанести вред организму, если их выращивали с использованием химикатов. В таком случае следует подходить к выбору продукции с большой ответственностью.

6. Позаботьтесь о балансе питательных веществ в рационе.

Невозможно долгое время употреблять одни и те же продукты, так как нашему организму необходимы дополнительные питательные вещества. Этого реально добиться за счет некоторых норм, направленных на получение питательных веществ в день. Главное помнить о том, какие продукты следует сочетать, и какие пропорции соблюдать.

7. Ведение дневника питания.

Вносите в дневник питания то, какие блюда вы собираетесь употребить, а также не забывайте указывать информацию о том, что из этого удалось в итоге съесть. Таким образом, вы всегда сможете следить за своим рационом, так как у вас перед глазами будет наглядное отображение. Дневник необходим не столько для фиксирования результатов, сколько для их анализа.

Logo - Despre.MD
175


1 подписчика
Коментарии

Пока еще нет комментариев.

1 подписчика